¡Descubre cómo manejar el estrés de manera efectiva con pausas activas! 🧘‍♂️ Incluyendo preguntas frecuentes sobre la obligatoriedad de las pausas activas en empresas colombianas, síntomas comunes de estrés y las principales estrategias para combatirlo, según MEDISHI – IPS. Descubre formas efectivas de manejar esta enfermedad para un ambiente más saludable. 

Introducción

En el entorno laboral actual, es un compañero demasiado común. Mientras nos esforzamos por cumplir con plazos, equilibrar responsabilidades y enfrentar desafíos, la presión puede afectar nuestra salud mental y física. Sin embargo, al incorporar pausas activas en nuestra rutina diaria, podemos manejarlo de manera efectiva y promover un equilibrio entre trabajo y vida personal más saludable. 

Comprendiendo la importancia de las pausas activas.

En nuestros estilos de vida modernos y sedentarios, los periodos prolongados de estar sentados pueden contribuir a varios problemas de salud, incluido el aumento de los niveles de estrés. Las pausas activas involucran breves períodos de actividad física intercalados a lo largo del día de trabajo. Estas pausas sirven como oportunidades para estirarse, moverse y recargar energías, promoviendo tanto el bienestar físico como mental. 

La ciencia detrás de las pausas activas.

La investigación ha demostrado que incorporar actividad física regular en el día a día puede tener numerosos beneficios. No solo ayuda a reducir el estrés y aliviar la tensión muscular, sino que también mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y potencia la función cognitiva. Al participar en breves períodos de ejercicio, los empleados pueden experimentar una mayor productividad y satisfacción personal. 

Beneficios de las pausas activas: 📈

• Reducción del estrés: La actividad física estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que promueven sentimientos de felicidad y bienestar, ayudando a aliviar la ansiedad. 
• Mejora de la salud física: El movimiento regular a lo largo del día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y otras afecciones crónicas asociadas con un estilo de vida sedentario. 
• Mayor enfoque y productividad: Tomar cortos descansos para moverse y estirarse puede mejorar la concentración, la creatividad y las habilidades para resolver problemas, lo que conduce a una mayor productividad en el trabajo. 
• Mejora de la postura y salud muscular: Los ejercicios de estiramiento durante las pausas activas pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, reducir el riesgo de trastornos musculoesqueléticos y mejorar la postura en general. 

Pausas activas: Preguntas frecuentes.

¿Las empresas en Colombia están obligadas a implementar pausas activas? 🤔

Si bien no existe un requisito legal específico que obligue a realizar pausas activas en las empresas colombianas, muchas organizaciones reconocen los beneficios de promover la salud y el bienestar de los empleados. La implementación de iniciativas de pausas activas demuestra un compromiso con la creación de un ambiente laboral favorable que favorezca la productividad y la satisfacción de los empleados. 

¿Cuáles son los síntomas más comunes de estrés? 

Puede manifestarse de diversas formas, afectando tanto la salud física como mental. Los síntomas comunes pueden incluir:

• Fatiga y agotamiento.
• Dolores de cabeza o migrañas.
• Tensión y dolor muscular.
• Irritabilidad o cambios de humor.
• Dificultad para concentrarse.
• Insomnio o patrones de sueño alterados.
• Aumento del ausentismo o disminución de la productividad. 

¿Cómo pueden los empleados incorporar pausas activas en su rutina diaria? 

Incorporar pausas activas en el día laboral no tiene por qué ser complicado. Los empleados pueden probar las siguientes estrategias para agregar más movimiento y actividad física a su rutina:

• Establecer recordatorios o alarmas para tomar descansos regulares.
• Dar paseos cortos por la oficina o al aire libre.
• Estirarse en el escritorio para aliviar la tensión muscular.
• Practicar ejercicios de respiración profunda para promover la relajación.
• Realizar ejercicios rápidos y aptos para el escritorio, como sentadillas, estocadas o estiramientos de brazos. 

¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para combatir el estrés?  

Los empleados pueden adoptar varias estrategias de afrontamiento adaptadas a sus necesidades y preferencias individuales:

• Practicar la atención plena y la meditación para cultivar una sensación de calma y paz interior.
• Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal para prevenir el agotamiento.
• Priorizar tareas y desglosarlas en pasos manejables para reducir la sensación de abrumo.
• Buscar apoyo social entre colegas, amigos o grupos de apoyo para compartir experiencias y estrategias de afrontamiento.
• Participar en hobbies y actividades fuera del trabajo para promover la relajación y el disfrute. 

¿Cómo MEDISHI puede apoyar a los empleadores en la gestión de salud y bienestar de sus empleados en el lugar de trabajo? 🏢